Há uns tempos atrás decidi perder algum peso. No entanto não está a ser tão fácil como eu gostaria.
Inicialmente tudo correu bem e perdi na primeira semana 1,5 Kg. Na segunda semana voltei a perder mais 1,5 Kg, o que me fez perder 3 Kg em 15 dias.
O problema tem sido depois disso. Apesar de me estar a esforçar com o exercício e ter começado a fazer natação não consigo perder peso. Como se pode ver tem andado a aumentar e diminuir ligeiramente sem se afastar muito dos 93 Kg.
Começo a ficar um pouco frustrado com a situação. Acho que vou ter que me esforçar ainda mais no exercício.
Também com a alimentação vou apertar o regime e reduzir a quantidade de comida, porque as maluqueiras já as eliminei.
Esta semana estou um bocado mais animado com a minha tentativa de perder peso.
Da semana passada para esta perdi quase 1 Kg, o que me deixou bastante satisfeito pois foi uma semana de exercício reduzido (ainda devido a me sentir um pouco constipado e sem energia).
Os bons resultados acho que se ficaram a dever a uma dieta muito mais rigorosa que tenho seguido. O esforço compensou e consegui perder peso mesmo com exercício reduzido.
Espero que para a semana os bons resultados se mantenham.
Esta semana tenho andado meio adoentado e por isso não consegui fazer exercício. Apesar de ser uma gripe muito ligeira deixa-me sem forças e depois de jantar só quero ir para a cama.
Mesmo assim sem ter feito nenhum exercício não ganhei peso (mas também não perdi).
Tenho tido mais cuidado com a alimentação, excepto no fim de semana que como foi passado fora foi para a engorda. Ainda por cima no Alentejo onde há tanta coisa boa para se comer.
Este sábado vou tentar ir à piscina e ver se recomeço o exercício físico e vou continuar a dieta.
Esta semana a tentar perder peso foi marcada por uma aumento de peso.
Apesar de o aumento não ser muito significativo (menos de 1 kg) é completamente contrário ao que pretendo. E muito provavelmente nem sequer se deve a um aumento da massa muscular (sempre uma boa desculpa) pois em termos de exercício esta semana foi fraca.
Apesar de no sábado ter ido à piscina como planeado no resto da semana não deu para ir. E além disso também não consegui fazer exercício como planeado. Estive uns dias um bocado doente e houve dois das em que não tive mesmo tempo.
Este sábado como é feriado não há piscina (está fechada) e por isso não vou conseguir recuperar o atraso. Para a semana tenho mesmo de duplicar os esforços.
Por agora devo admitir que estou um pouco desiludido mas não vou desistir.
Mais uma semana sem alterações no peso. Talvez tenha uma pequena alteração de menos de 0,5 kg mas é irrelevante.
Ao fim do primeiro mês a tentar perde peso devo admitir que fiquei um desiludido com o progresso. Na altura tinha 96 Kg e ao fim deste tempo todo só perdi 3 kg. E foram logo nas duas primeiras semanas pois nas últimas duas não houve alterações no meu peso.
Este resultado desta semana ja era de esperar. Durante a semana houve alguns excessos. Mesmo assim não foi tão mau como pensava.
Por isso vou tomar mais algumas medidas para perder peso. Vou tentar começar a ir 2 vezes por semana à piscina, o que pode ser complicado por causa dos meus horários. Vou também aumentar o esforço e a intensidade do exercício diário e dar mais atenção aos abdominais.
É também altura de reduzir a comida em quantidade. E alterar alguns hábitos menos bons. Uma das coisas que já comecei a fazer foi abandonar os cereais da manhã. Apesar de ser mais rápido fazer o pequeno almoço a verdade é que os cereais pela manhã são ricos em calorias e portanto algo a evitar nos próximos tempos.
Vou também reduzir a quantidade de comida em cada refeição (já comecei ao pequeno almoço) e comer mais vezes por dia mas menores quantidades.
Para a semana logo se vê o resultado.
E desta vez tenho mesmo a certeza. Da semana passada para esta não perdi peso nenhum (e também não ganhei).
Acho que o problema se ficou a dever a esta semana não ter feito tanto exercício quanto gostava (e devia).
No fim de semana estive com gripe e foram logo 3 dias sem fazer exercício. Também não pude ir à piscina onde já me tinha inscrito e pensava começar no Sábado passado. Mas amanhã vou lá.
Além disso esta semana descuidei-me um pouco com a alimentação. Felizmente não ganhei peso o que já não é mau. Mas vou mesmo ter que voltar a apertar com o regime alimentar e deixar de cometer alguns excessos.
Não digo que vá perder o peso desta semana durante a próxima porque também seria excessivo mas vou esforçar-me muito mais. Tanto no exercício como na alimentação.
A Ana é que me alertou para este meu “pequeno” erro.
Quando fiz o último post sobre a minha odisseia para perder peso enganei-me a ler a balança e calculei mal o peso perdido.
Senão vejam:
Antes
Depois
A diferença é de 1,5 Kg e não apenas de meio kilo como tinha dito.
Sempre é um bocado melhor mas como já disse não vou desistir nem relaxar. Hoje vou-me inscrever na piscina para começar a natação durante a próxima semana. Só não começo hoje porque estou ligeiramente engripado e é melhor não arriscar piorar.
Ou meio kilo. Como quiserem.
Foi o peso que perdi durante esta semana.
Pouco? Sim.
Pensava estar no bom caminho, mas parece que afinal ainda tenho que me esforçar mais para perder peso. Não vou desanimar nem desistir.
Apesar de ter perdido pouco peso não sinto que me esteja a afastar dos objectivos. Sinto-me melhor e noto na roupa que estou mais magro. A diferença de peso ser tão pequena deve estar também relacionada com o facto de ter ganho alguma massa muscular. Sei que parece desculpa mas tenho feito exercício todos os dias e de forma cada vez mais intensa.
Mas como parece que já estava a adivinhar esta situação já tomei medidas extra. Durante a semana fui fazer testes para poder começar a fazer natação. Este sábado já devo começar! E assim devo começar mesmo a perder peso pois a natação é muito exigente. Só o teste quase deu cabo de mim.
Para a semana logo se vê.
Há cerca de 1 semana decidi recomeçar o exercício físico e perder algum peso.
Desde então tenho feito todos os dias cerca de 1 hora de exercício (bicicleta e abdominais). E tenho tido mais cuidado com a alimentação.
Nem sempre tem sido fácil pois os horários nem sempre ajudam. Por vezes a única altura que tenho disponível é à noite e por isso muitas vezes a hora do exercício tem sido entre as 23h e as 24h.
Ao fim da primeira semana o resultado é este:
Cerca de 94,5 kg o que significa que já perdi cerca de 1,5 kg. Está dentro do que tinha pensado perder neste período quando comecei o exercício. No entanto como tive uma festa de anos pelo meio e durante o fim de semana não consegui fazer exercício pensava que o resultado tinha sido pior. Mas todo o esforço a organizar e os preparativos da festa acabaram por anular por completa qualquer efeito negativo dos excessos cometidos.
Para a semana vou continuar a rotina do exercício mas como a tasca onde costumo almoçar vai reabrir após as merecidas férias vou ter que fazer um esforço extra. A comida lá é caseira e mesmo boa o que torna algo difícil resistir.
Para terminar este post só quero acrescentar que esta ideia não é totalmente original. Já tinha visto no programa da Ophra as pessoas a assumirem publicamente o compromisso de perder peso. Acho que é uma excelente ajuda pois assim é mais difícil voltar a desleixar-me.
A segunda inspiração veio do Paulo Freixinho que também se comprometeu no seu blog a perder peso. Também foi uma fonte de inspiração para fazer estes posts e deu-me apoio (mesmo sem ele saber).
Vamos ver como corre a segunda semana.
Podia dar muitas desculpas mas a verdade é que me desleixei. Podem verificar:
Em Junho passado tinha decidido perder algum peso. Comecei a ter mais cuidado com a alimentação (não gosto muito da palavra dieta pois normalmente é mal utilizada) e comecei a fazer algum exercício. Na altura tive algum sucesso.
Entretanto com a chegada do mês de Agosto e com a férias desleixei-me um bocadinho. Bem foi mais que um bocadinho pois ontem cheguei à conclusão que ao fim de 2 meses tinha mais 1 kg do que em Junho. Por outras palavras tinha deitado fora todo o peso que tinha perdido e ainda tenho mais.
Já desconfiava disto e por isso já tinha voltado ao meu regime.
Desde o início da semana passada que tenho mais cuidado com a alimentação. Comecei a comer menos principalmente ao almoço (o que foi mais fácil pois a tasca fechou para férias). Ao jantar comecei a incluir mais salada e vegetais e reduzi a quantidade de carne ou peixe.
Voltei também ao exercício desde Domingo passado. Todos os dias (ou pelo menos tento fazê-lo todos os dias) cerca de 60 minutos de exercício, principalmente bicicleta estática, abdominais e algumas flexões.
Não só tenho que perder algum peso rapidamente como também é importante que a barriga diminua largamente o tamanho.
Comentários (0) 
keilla
Gonçalo Marques
Pedro Rebelo
Paulo Freixinho
PT
a teoria do @PTthe13 é a melhor claro (é minha 
